30〜40代からはじめる最適なトレーニング方法

年齢を重ねるにつれて、食生活が変わっていないのに体重が増加したり、お腹がぽっこりと出てきたりしますよね。

すると、次のような悩みが増えてしまいます。

• ファッションを楽しめない
• 年齢より老けて見られる

しかし、だからといって慌ててトレーニングを始めても、残念ながら良い結果に結びつく人はそこまで多くありません。

今回は、30〜40代からはじめるトレーニングについて解説します。

若い頃のスリムな体型を取り戻したい人は必見です！

年齢を重ねると太りやすくなるのはなぜ？

そもそも、年齢を重ねると太りやすくなるのはなぜなのでしょうか。理由は、大きく分けて2つ存在します。

基礎代謝の低下

まず1つ目は、基礎代謝の低下です。

寝ているだけでもカロリーを消費する基礎代謝量は、男性なら15〜17歳、女性なら12〜14歳でピークを迎えます。

その後は緩やかに減少していくため、年齢を重ねるにつれてエネルギーが消費しにくい体へと変化していきます。

したがって、若い頃と同じ食生活を続けていると、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまい、体重の増加や脂肪の蓄積につながります。

筋肉量の低下

続いて2つ目は、筋肉量の低下です。

厚生労働省が発表している「国民健康・栄養調査結果」をみると、1日の歩数の平均値は30代男性で8141歩、40代女性で6,888歩といった数字が出ています。

これをみる限りでは、そこそこ運動できていると感じる人もいるでしょう。

ですが、実際には男性は30代、女性は40代から肥満の割合が増えています。

ただ歩くだけでは筋肉量の維持ができず、年齢とともに減少してしまいます。

筋肉量が低下すると、太りやすく痩せにくい体質へと変化していくため「歩いている = 運動しているから大丈夫」といった認識は、中年太りを引き起こすきっかけになると覚えておきましょう。

30代40代におすすめのトレーニング

肥満の割合が増加する30〜40代におすすめのトレーニングは、無理なく毎日続けられるものです。

いきなりハードなトレーニングをしても、続けられなければ効果を期待することができないため、まずは日常生活に取り入れやすい以下のトレーニングを始めましょう。

レッグレイズ

レッグレイズは、下腹を中心に鍛えることができるトレーニングです。

やり方によってはハードになってしまいますが、次のような方法なら初めて挑戦する人でも、無理なく続けることができます。

プランク

プランクは、プロのアスリートも体幹を鍛えるのに取り入れているトレーニングです。

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝量を上げることができます。

30代40代が効果的にトレーニングする3つのコツ

30〜40代が効果的にトレーニングするためには、次の3つのコツが必要です。

確かな効果を実感するためにも、必ず目を通しておいてください。

有酸素運動と無酸素運動を併用する

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動と、筋肉を鍛える無酸素運動は、併用して行うことで目に見える確かな効果を実感できます。

どちらか一方ではバランスが悪くなってしまうため、ダイエットはもちろん、体型維持目的であっても、必ず両方を取り入れるようにしましょう。

なお、毎日両方のトレーニングを取り入れるのが難しい人は、一日おきに無酸素運動と有酸素運動を繰り返すのも有効です。

ハードなトレーニングは避ける

30〜40代は、若い頃と比較して筋肉量が低下しています。

この状態でハードなトレーニングをしてしまうと、続けるのが嫌になったり、体を痛めたりする危険性があります。

トレーニングの成果を確実に発揮するためにも、いきなりハードなトレーニングに挑戦するのではなく、上記でご紹介したようなゆっくりとしたトレーニングを取り入れるようにしましょう。

正しいトレーニングの知識を学ぶ

ウォーキングやジョギングはもちろん、筋トレにしても正しい姿勢で行うのが基本です。

誤った姿勢でトレーニングをしても、十分な効果を期待することはできません。

また、人によって有効なトレーニング法は異なります。自分に1番合ったトレーニングを取り入れるためにも、正しい基礎知識を学ぶことが大切ですね。

なお、30〜40代からはじめるトレーニングは、パーソナルトレーニングがおすすめです。

プロにマンツーマンで指導してもらうことにより、より効果的なトレーニング法をマスターできます。

まとめ

年齢を重ねるごとに体も変化していきますが、日々の小さな努力を重ねていくことで、若い頃のスリムな体型を維持できます。

まずは、トレーニングするために必要な基礎知識をしっかりと学び、続けられることからコツコツと積み重ねていきましょう。