週何回、いつ筋トレを行えば良いのか、社会人になってから忙しくなるにつれ、健康管理は疎かトレーニングの時間がないよ。と嘆いたり、諦めたりしていませんか。

近年女性もフルタイムで働く方が増えました。そんな中、「ジムへ行っている時間がない」そのように考えている方は多くいると思います。そのほか主婦の方も家事をして、気がついたら一日が終わっている。このような経験をお持ちではありませんか。

確かに日々の業務で気が付けば夜。帰って家事などをしているとジムに行く時間なんてないと思いますよね。

そこで今回はそんな忙しい環境でも、意外とできる筋トレについてご紹介したいと思います。

筋トレは無理せずに。気合で頑張らなくてもOK!

仕事などで究極に疲れた状態で筋トレを行う必要はないと思います。理由としては、疲れている身体で筋トレを行っても本来の力を発揮できないからです。

また疲労の中でのトレーニングは怪我や翌日の疲労に繋がります。そのため、疲労困憊の中、気合だけで乗り越えようとする筋トレは止めても良いと思います。あまりメリットを感じません。

他にも、筋トレを行う目的意識が高過ぎて、すぐに効果が出ないとモチベーションを維持する事が難しくなります。その結果、途中で諦めてしまう可能性もあります。

以上の事から疲れている中、無理に筋トレは行わず、最初は自分のペースで進めていく事をオススメします。

忙しい社会人は筋トレをいつ行えば良いのか。

では仕事や私用で平日が忙しい方には週何回、どのようなスケジュール感で筋トレを行えばいいのでしょうか。

PALプライベートジムからは【平日1日+土日どちらか1日】の筋トレをご提案します。

土日はジム(できればパーソナルジムが良いでしょう)で理想のフォームできっちりと筋肉へ適切な負荷をかけ、追い込むトレーニングをします。

平日は自宅でも結構なので自体重を利用した「自体重トレーニング」をメインに行います。

そうする事で、土日に効率良く筋トレを行う事ができ、平日でも筋力を落とす事なく1週間を過ごす事ができるでしょう。(筋肥大には個人差がありますが、多少の筋肥大+筋力維持をイメージして頂ければと思います。)

プライベートジムでは場合によっては遠隔での個人指導も可能なところもあります。※PALプライベートジムの場合、内容については個別ご相談となります。

またPALプライベートジムでは食事指導も行う事が可能で、忙しく時間が取れない会員様のトレーニングを全体サポートさせて頂きます。

筋トレは毎日しなくてもOK

筋肉を鍛えるペースは週に2、3回の筋トレが理想的です。理由としては筋肉の再生時間の目安が48時間~72時間とされているからです。

では、必ずしもそのペースを守る必要があるのかというと、そうでもありません。筋肉は約2週間~何もしなくて衰退が始まりますが、週に1、2回のトレーニングを行えば筋肉維持は可能です。

せっかく鍛えた筋肉が衰えるのは嫌ですが、維持であれば次に繋がるのでいいですね。

筋トレは心身共にリフレッシュ

別の記事でもご紹介しましたが、筋トレは単に筋肉を鍛えるだけのものではありません。ホルモンの分泌が活性化し、体内の器官にもいい影響を与えるほか、ストレスの解消にもなります。

私の体験談ですが、ストレスを感じていないと思っても意外と身体や神経はストレスを感じている事が多いです。以上のことから、筋トレはメリットだらけです。

PALプライベートジムでは皆様一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しております。

無料カウンセリングも随時受け付けておりますので是非、ご興味を持って頂けましたらお気軽にお問合せ下さいませ。仕事にプライベート、共に健康生活を楽しみましょう。

皆様にお会いできる事を楽しみにしております。

おわり